यदि आप गरदन दर्द से परेशान हैं, तो अपनाइएं ये उपाय...(remedies for neckpain)

क्या आप गरदन दर्द से परेशान हैं? यदि हां…तो गर्दन दर्द से राहत पाने के लिए अपनाइए ये उपाय...जिससे बिना किसी दवा के 70 से 80 फ़ीसदी तक आराम हो सकता हैं!

यदि आप गरदन दर्द से परेशान हैं, तो अपनाइएं ये उपाय...
क्या आप गर्दन दर्द से परेशान हैं? यदि हां…तो यह लेख खास आप ही के लिए हैं। गर्दन दर्द से राहत पाने के लिए अपनाइए ये उपाय...जिससे बिना किसी दवा के 70 से 80 फ़ीसदी तक आराम हो सकता हैं! मैं कोई डॉक्टर नहीं हूं...लेकिन मैं गर्दन दर्द से पिछले 20-25 सालों से बहुत परेशान थी। इस साधे इलाज से मुझे 70 से 80 फ़ीसदी तक आराम हो गया हैं। इसलिए मुझे लगा कि मैं मेरा यह अनुभव मेरे जैसे गर्दन दर्द से पीड़ित जितने भी लोग हैं उन्हें बताउं ताकि इस भयानक तकलीफ़ से उन्हें छुटकारा मिले।

मैं ने अलग-अलग शहरों के लगभग 10-15 विशेषज्ञ डॉक्टरों से इलाज करवाया। डॉक्टरों के मुताबिक मुझे स्पॉन्डेलिसिस हैं और गर्दन की नसों में गैप आने से दर्द होता हैं। लगभग सभी ने एक ही तरह के व्यायाम बतायें। जैसे गर्दन को दाएँ-बाए घुमाना, नीचे-उपर करना और गोल-गोल घुमाना आदी (चीत्र1)। दवाइयाँ ज़रुर थोड़ी बहुत अलग-अलग थी।

डॉक्टर ने मुझे गर्दन का पट्टा बांधने दिया और किसी भी काम के लिए नीचे झुकने मना किया। जैसे भारतीय जनता ने भ्रष्टाचार और काला धन खत्म होने की उम्मीद में नोटबंदी की तकलीफ़े सहन की... ठीक वैसे ही मैं ने गर्दन दर्द में राहत मिलने की उम्मीद में दो-ढाई साल तक बिना किसी शर्म के (29-30 की उम्र में) गर्दन के पट्टे का इस्तेमाल किया। लेकिन जैसे भ्रष्टाचार खत्म नहीं हुआ वैसे ही मेरा दर्द भी खत्म न होकर दिन-दुनी रात चौगुनी गति से बढ़ता गया। यदि मैं एक मिनट भी किसी से गर्दन तिरछी कर बात कर लेती तो मुझे एक पेनकिलर लेनी पड़ती! इसी बीच मैं ने वैद्य को बताकर मालिश भी करवाई। लेकिन कुछ भी आराम नहीं हुआ।

आखिरकार मैं ने मन ही मन हार मान ली थी कि अब मेरा गर्दन दर्द कभी ठीक नहीं होगा। मैं मरुंगी तब मेरे साथ ही जाएगा। बस पेनकिलर खा-खा कर जिंदगी जी रहीं थी। अब मैं ने गर्दन की वजह से डॉक्टरों के पास जाना भी बंद कर दिया था। एक बार मैं किसी दूसरी तकलीफ़ की वजह से एक डॉक्टर के पास गई। तब उसने मुझ से पूछा कि तुम अपनी गर्दन को इतना टाइट क्यों रख रहीं हो? मेरे यह कहने पर की मुझे डॉक्टरों ने ही नीचे छुकने मना किया हैं तो उन्होंने कहा कि नहीं ऐसा नहीं हो सकता। हमारी गर्दन में स्प्रिंग के तरह की नसे होती हैं। जिस तरह हम स्प्रिंग को हरदम तना हुआ नहीं रख सकते उसी तरह हमें हमारी गर्दन को भी तनी हुई नहीं रखना चाहिए। गर्दन को बिल्कुल फ्री छोड़ दो। आवश्यकता अनुसार जीधर घुमाना हैं घुमाओं। यहां तक की गर्दन में कभी भी (सिर्फ़ दर्द होता हैं इस वजह से) पट्टे का इस्तेमाल मत करों। यह बात अभी तक के सभी डॉक्टरों के प्रतिकूल थी। उन्होंने पूछा कि तुम कौन कौन से व्यायाम करती हो? सभी व्यायाम बताओ...मैं जो गर्दन के लिए व्यायाम करती थी वो भी बताये। तब उन्होंने कहा कि तुम गर्दन के लिए जो व्यायाम कर रहीं हो वो पुर्णतया गलत हैं। इससे दर्द कम होने की बजाय बढ़ता हैं! अब मुझे 440 वोल्ट का झटका लगा!!! मैं ने कहा, ''सर, मैं गर्दन दर्द के लिए जितने भी डॉक्टरों के पास गई सभी ने मुझे यहीं व्यायाम बताये हैं! यहां तक कि रामदेव बाबा के हरिद्वार के कनखल के आश्रम में भी उनके शिष्यों ने यहीं व्यायाम बताए थे! मैं ये व्यायाम लगभग 20-25 सालों से कर रहीं हूं!!'' तब उन्होंने कहा, ''हमारे दोनों कान में शरीर को संतुलित करने वाली नसे होती हैं। गर्दन को दाएं-बाएं घुमाकर, उपर-नीचे करकर और गोल-गोल घुमाकर तुम इस संतुलन को अस्तव्यस्त कर देती हो। इसलिए तुम्हें इतना गर्दन दर्द होता है! हमें यदि गर्दन दर्द से राहत पाना हैं तो प्रत्यक्ष रुप से गर्दन को हिलाने का कोई भी व्यायाम नहीं करना चाहिए! कई पुरुष नाई से गर्दन को तड़कवाते हैं, वैसे भी नहीं करवाना चाहिए। हां, अप्रत्यक्ष रुप से गर्दन के व्यायाम कर सकती हो। मतलब जैसे, 
• हाथों की उंगलियों को कंंधो पर रख कर गोल-गोल घड़ी की दिशा में और फ़िर उलट दिशा में घुमाना (चित्र 2) 
• बचपन में हमें स्कूल में पी टी करवाई जाती थी (चित्र 3) वैसे...और
• कंधों को गोल-गोल घड़ी की दिशा में और फ़िर उलट दिशा में घुमाना। 
ये दो-तीन तरह के व्यायाम करने से गर्दन दर्द में आराम मिलेगा।''

मैं ने जब अभी तक मैं जो व्यायाम करती थी वो न करके, ये तीनों व्यायाम करना शुरु किया तो चमत्कार ही हो गया। मुझे गर्दन दर्द में 70-80 फ़ीसदी आराम हो गया! मैं पहले जो व्यायाम करती थी वो भी डॉक्टरों के ही बताये हुए थे! हम अभी भी इंटरनेट पर गर्दन दर्द के लिए व्यायाम खोजेंगे तो वहां पर मुझे डॉक्टरों ने जो पहले व्यायाम बताएं थे वे ही आयेंगे! सच में, इंसान के कुछ भी समझ में नहीं आता हैं कि किस डॉक्टर को सही माने और किसे गलत? अब मुझे सिर्फ़ काम ज्यादा होने पर या सफर आदी करने पर ही गर्दन में दर्द होता हैं लेकिन पहले के मुकाबले सिर्फ़ 10-20 फ़ीसदी!! अब पेनकिलर खाने की मात्रा भी एकदम कम हो गई हैं।


इस तरह मुझे बिना किसी नियमित दवाई के गर्दन दर्द में 70-80 फ़ीसदी आराम हो गया!!! मेरा यह लेख लिखने का उद्देश सिर्फ़ इतना ही हैं कि मेरे जैसे गर्दन दर्द से पीड़ित अन्य लोगों को भी बिना किसी दवाई के 70-80 फ़ीसदी आराम हो!

यदि आप इस समस्या से परेशान हैं तो एक बार एकाध महिना यह तरीका ज़रूर अजमाकर देखिए... इससे नुकसान कुछ भी नहीं हैं...होगा तो फ़ायदा ही होगा! आपको सिर्फ़ ये करना हैं...

• गर्दन को लगातार बहुत देर तक किसी एक दिशा में न रखें। यदि किसी से बात करते वक्त आपकी गरदन ज्यादा तिरछी हो रही हैं तो थोड़ा सा खुद मुड जाए ताकि गर्दन ज्यादा देर एक ही पोजिशन में न रहे।

• गर्दन में पट्टा न लगा कर उसे फ्री छोड़ दीजिए।

• प्रत्यक्ष रुप से गर्दन को हिलाने वाला कोई भी व्यायाम न करकर अप्रत्यक्ष रुप से गर्दन का व्यायाम हो ऐसे व्यायाम करिए।

यह व्यायाम न करें (1)


यह व्यायाम करें (2)



यह व्यायाम करें (3)

Keywords: neck and shoulder pain,  neck pain remedies, constant neck pain, exercise, doctors, health, physical fitness

COMMENTS

BLOGGER: 26
  1. Omg...20 25 sal se taklif jhel rahe the....Or ilaz bhi na hua...Or ab...Kanha bharosa kare or kanha nahi ...Samaj ni aata...

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  2. बहुत खूब, हमारे लिए बहुत मददगार है.
    धन्यवाद

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  3. आपकी इस प्रविष्टि् के लिंक की चर्चा कल सोमवार (13-11-2017) को
    "जन-मानस बदहाल" (चर्चा अंक 2787)
    पर भी होगी।
    --
    चर्चा मंच पर पूरी पोस्ट नहीं दी जाती है बल्कि आपकी पोस्ट का लिंक या लिंक के साथ पोस्ट का महत्वपूर्ण अंश दिया जाता है।
    जिससे कि पाठक उत्सुकता के साथ आपके ब्लॉग पर आपकी पूरी पोस्ट पढ़ने के लिए जाये।
    --
    हार्दिक शुभकामनाओं के साथ।
    सादर...!
    डॉ.रूपचन्द्र शास्त्री 'मयंक'

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  4. रोचक ... कई बार पता नहीं चल पाता ... जिसे हम ठीक समझते हैं वही आसन ग़लत होता है ... अच्छी जानकारी ...

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  5. ज्योति जी गर्दन दर्द बहुत ही तकलीफदायक होता है | आपने बहुत ही आसान तरीका बताया दर्द को कंट्रोल में रखने का | इससे सभी को बहुत फायदा होगा |

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  6. गर्दन दर्द बहुत ही कष्टकारी होता है ....सही में बड़ी विडम्बना है किसकी सुने किसकी ना सुने....जब डॉक्टर की गलत सुझाव दें.....बहुत अच्छे व्यायाम बताए हैं आपने....
    बहुत ही लाभदायक लेख...

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  7. इस टिप्पणी को ब्लॉग के किसी एडमिन ने हटा दिया है.

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  8. बहुत अच्छी जानकारी

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  9. वाह!!ज्योति ,बहुत अच्छी जानकारी दी आपने । सही में कभी कभी पता ही नही चलता कँया सही है और क्या गलत ।

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  10. वाह्ह्ह...ज्योति जी ज्ञानवर्धक जानकारी साझा करने के लिए अति आभार आपका।

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  11. बहुत बहुत धन्यवाद मैं भी पिछले ८ सालों से बेहद परेशान हूँ और वो ही व्यायम करती हूँ जो आपको डॉक्टर ने बताये थे अब ये ही ट्राई करुँगी।

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  12. आपकी टिप्पणी के माध्यम से इस साईट का पता चला इस लेख को शेयर कर लिया है। इसे फालों करने का आप्शन नहीं मिला वैसे लिंक सेव कर लिया है। अच्छी जंकारियों हेतु धन्यवाद।

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  13. जानकारी साझा करने के लिए धन्यवाद. मुझे भी समस्या है और गर्दन के व्यायाम से समस्या जाती नहीं है यह तो आपने सही कहा है. अब आपके बताए मुताबिक व्यायाम कर देखते हैं.

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  14. आदरणीय ज्योति दीदी,
    आपकी यह पोस्ट पढ़कर लगा कि जैसे आपने मेरी ही तकलीफ को शब्द दे दिए हों । मुझे यह तकलीफ इसी वर्ष अगस्त में शुरू हुई। पहले तो यही लगा कि स्कूल, कॉलेज और क्लासेस के पेपर्स बनाना,जाँचना और अन्य लिखने पढ़ने के कामों में गर्दन के झुकने से हो रहा है। पर असहनीय होने लगा। डाॅक्टर्स भी अलग अलग सलाह देते हैं। आपके द्वारा बताए व्यायाम करके देखूँगी, उम्मीद तो जागी है आपके अनुभव को पढ़कर ।

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    उत्तर
    1. मीना जी, लगातार नीचे झुककर काम करने से गर्दन में दर्द हो सकता हैं। अतः थोड़ी थोड़ी देर बाद पोजिशन बदलते रहे। और प्रत्यक्ष रूप से गर्दन को हिलाने वाले व्यायाम न करे। आराम अवश्य होगा।

      हटाएं
  15. Very informative post.Truely speaking it is the satya katha for the person who so ever is suffering with neck pain. Can you tell remedy for if someone listens noise from ears continously from inner side but no noise in actual.Sometimes whisling noise.

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    उत्तर
    1. सॉरी, दुआ जी। अभी इस बारे में मुझे जानकारी नहीं हैं।

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  16. ....बहुत अच्छे व्यायाम बताए हैं आपने :)

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  17. दी में आपसे अनुरोध कर ति हु की आप इन कसरत की एक छोटी सी विडीओ बना के पोस्ट करिए तो थोड़ा और सरल हो जाएगा किसीको भी समझने में ।

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  18. चाँद, वीडियो शूटिंग अकेले नहीं कर सकते न! ब्लॉग तो मैं अकेले मैनेज कर लेती हूं।

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  19. कम्‍प्‍यूटर पर काम करने वाले सभी लोगों को इस तरह की दिक्‍कत हो जाती है, मैं इन टिप्‍स को ध्‍यान रखूंगा। थैंक्‍स मैम।

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  20. बहुत अच्छी जानकारी ज्योति बहन
    सादर

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  21. वाह!!ज्योति , बहुत ही अच्छी जानकारी दी हे अपने ,तहेदिल से शुक्रिया .

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  22. बहुत बढिया जानकारी दी आपने 👌

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  23. सबका फेल..
    स्कूल जमाने का एक्सरसाइज पास..
    आभार..
    सादर..

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आपकी सहेली ज्योति देहलीवाल: यदि आप गरदन दर्द से परेशान हैं, तो अपनाइएं ये उपाय...(remedies for neckpain)
यदि आप गरदन दर्द से परेशान हैं, तो अपनाइएं ये उपाय...(remedies for neckpain)
क्या आप गरदन दर्द से परेशान हैं? यदि हां…तो गर्दन दर्द से राहत पाने के लिए अपनाइए ये उपाय...जिससे बिना किसी दवा के 70 से 80 फ़ीसदी तक आराम हो सकता हैं!
https://3.bp.blogspot.com/-p9jYE1wfGig/Wd4vZj1xNLI/AAAAAAAAFTk/LN46gJRD6UsZ_A3qVBx0mey-zpwu5mnhACLcBGAs/s320/neck%2B1.jpg
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आपकी सहेली ज्योति देहलीवाल
https://www.jyotidehliwal.com/2017/11/If-u-have-neckpain....then-follow-these-remedies-in-Hindi.html
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